上厕所像拉锯战，“菊花”用尽全力排不出，便便挣脱半天出不去。

努力半小时，也不见得能还便便“自由”。

其实，这一切都是便便干燥惹的祸，

那原本柔软顺畅的便便怎么就变得干燥难排了呢？

顺畅丝滑的便便都是同样的丝滑，干燥难排的便便却各有各的原因：

l 日常膳食纤维和水分摄入不足。快节奏的工作生活，饮食外卖的比例越来越高，新鲜蔬果杂粮等富含膳食纤维的食物摄入减少，缺少膳食纤维这位“搬运工”，水分不能顺利滋润便便，很容易让便便变得干硬。

l 久坐缺乏运动。地铁，公交让出行越来越便利，同样也让日常运动量直线下滑，久坐对于“上班族”“学生党”更是每天的标配，身体缺乏运动，肠道同样会变得松弛，动力不足。

l 天天处在疲劳状态。生活工作压力过大，过度劳累、紧张，情绪上不开心的同时，肠道也同样会变“不开心”，各种不适和便便干燥困难也会自然随之而来。

l

l 不良的排便习惯。有便意时，强忍不排便，或者排便时手机刷剧，都会延长原本的排便时间，便便在肠道待地越久，水分被反复吸收，便便也会越来越干燥。

想要便便顺畅丝滑，膳食纤维+水要补足！

膳食纤维是便便的“骨架”，也是水分的“搬运工”。如果日常膳食纤维摄入不足，精细饮食使得食物残渣少，形成便便的量也会少，肠道感受不到足够重量的便便，就不会行动起来去排便便，水分搭不上膳食纤维这辆“顺风车”，也没有办法去滋润软化便便，这种情况下，便便在肠道待得时间越久，水分被反复吸收后就会变干燥。

要想拥有柔软顺滑的“香蕉便”，日常调整饮食，适当多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬果杂粮，如果已经出现便便干燥难排的情况，可以选择补充小麦纤维素颗粒，高效定量补充所需的膳食纤维，配合每日足量饮水，顺利把水分补进便便中去，让便便更加柔软顺滑。

杂粮肠道搬运工膳食纤维水分发布于：广东省声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。